علائم استرس چیست
سه نوع اصلی استرس وجود دارد: استرس حاد، استرس حاد اپیزودیک و استرس مزمن. هر نوع استرس کمی متفاوت بر ذهن، بدن، افکار و رفتار شما تأثیر می گذارد. در این مقاله درمورد اینکه علائم استرس چیست و استرس پیش از حد چه نشانه هایی دارد صحبت شده است.
استرس واکنش طبیعی بدن شما در هنگام بروز تغییرات یا چالش است. می تواند منجر به پاسخ های مختلف فیزیکی، احساسی و رفتاری شود. همه افراد هر از گاهی استرس را تجربه می کنند. شما نمی توانید از آن اجتناب کنید. اما تکنیک های مدیریت استرس می تواند به شما در مقابله با آن کمک کند.
اگر درگیر استرس پیش از حد هستید بهتر است از یک فرد متخصص برای کنترل آن کمک بگیرید. برای دریافت مشاوره فردی و کنترل استرس با مرتضی کاظمی با کلینیک مشاوره و روانشناسی راه زندگی در تهرانپارس تماس بگیرید. ۰۹۳۶۸۲۸۸۶۳۰
علائم استرس
استرس می تواند علائم مختلفی ایجاد کند. ممکن است بر احساس شما از نظر جسمی، ذهنی و همچنین نحوه رفتار شما تأثیر بگذارد.
تشخیص اینکه چه زمانی استرس دلیل احساس یا رفتار متفاوت شماست، همیشه آسان نیست.
علائم فیزیکی استرس
هورمون هایی که بدن ما برای پاسخ به موقعیت های استرس زا تولید می کند می تواند اثرات فیزیکی زیادی داشته باشد. این اثرات ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- دشواری در تنفس
- موارد وحشت زدگی
- تاری دید یا چشم زخم
- مشکلات خواب
- خستگی
- دردهای عضلانی و سردرد
- درد قفسه سینه و فشار خون بالا
- سوء هاضمه یا سوزش سر دل
- یبوست یا اسهال
- احساس بیماری، سرگیجه یا غش کردن
- افزایش یا کاهش وزن ناگهانی
- ایجاد بثورات یا خارش پوست
- عرق کردن
- تغییرات در دوره یا چرخه قاعدگی شما
- مشکلات جسمی موجود بدتر می شود
در برخی موارد، استرس ممکن است باعث مشکلات جسمی شدیدتر یا طولانی مدت شود. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- کاردیومیوپاتی تاکوتسوبو (سندرم قلب شکسته): این می تواند شبیه حمله قلبی باشد.
- آمنوره ثانویه: این زمانی است که شما برای سه ماه یا بیشتر پریود نمی شوید.
علائم رفتاری استرس
اگر احساس استرس می کنید، ممکن است باعث شود:
- تصمیم گیری برایتان سخت است
- قادر به تمرکز نیست
- قادر به به خاطر سپردن چیزها نیستید یا حافظه خود را کندتر از حد معمول احساس می کنید
- مدام نگران باشید یا احساس ترس داشته باشید
- به مردم ضربه بزنید
- ناخن های خود را بجوید
- پوست خود را بچینید یا خارش دهید
- دندان های خود را بسایید یا فک خود را فشار دهید
- مشکلات جنسی را تجربه کنید، مانند از دست دادن علاقه به رابطه جنسی یا ناتوانی در لذت بردن از رابطه جنسی
- زیاد یا کم بخورید
- بیش از حد معمول سیگار بکشید، از مواد مخدر استفاده کنید یا الکل بنوشید
- بی قرار، مثل اینکه نمی توانی آرام بنشینی
- گریه کنید یا احساس گریه کنید
- بیش از حد خرج کنید یا خرید کنید
- به اندازه معمول ورزش نکنید یا بیش از حد ورزش کنید
- از اطرافیان خود کناره گیری کنید
علائم ذهنی استرس
- مشکل در تمرکز
- تقلا برای تصمیم گیری
- احساس غرق شدن
- مدام نگران
- فراموشکار بودن
علائم استرس عصبی
یکی از انواع استرس می تواند اضطراب عصبی باشد. در زیر علائم استرس عصبی آورده شده است:
| نوع علائم | علائم شایع |
| جسمانی (فیزیکی) | سردرد، تپش قلب، خستگی مفرط، اختلال در خواب، دردهای عضلانی، مشکلات گوارشی مانند دلپیچه |
| روانی (ذهنی) | کاهش تمرکز، فراموشی، تفکرات منفی، اضطراب، احساس سردرگمی |
| عاطفی | تحریکپذیری، خشم ناگهانی، احساس ناامیدی، افسردگی، بیحوصلگی |
| رفتاری | پرخوری یا بیاشتهایی، ترک روابط اجتماعی، مصرف مواد مخدر یا الکل، بیقراری |
| شناختی | شک به تواناییهای خود، تصمیمگیری دشوار، افکار منفی مکرر |
علائم استرس پیش از حد
اگر استرس دارید، ممکن است احساس کنید:
- تحریک پذیر، عصبانی، بی حوصله
- بیش از حد سنگین شده یا غرق شده است
- مضطرب، عصبی یا ترسیده
- مثل اینکه افکار شما در حال حرکت هستند و نمی توانید خاموش شوید
- قادر به لذت بردن از خود نیست
- افسرده
- بی علاقه به زندگی
- مثل اینکه حس شوخ طبعی خود را از دست داده اید
- یه حس ترس
- نگران یا پرتنش
- نادیده گرفته شده یا تنها
- مشکلات روانی موجود بدتر می شود
برخی از افرادی که تحت استرس شدید قرار می گیرند ممکن است احساسات خودکشی را تجربه کنند. این می تواند بسیار ناراحت کننده باشد.
توضیح انواع استرس
سه نوع اصلی استرس وجود دارد: حاد، حاد اپیزودیک و مزمن.
استرس حاد
استرس حاد استرس کوتاه مدتی است که به سرعت می آید و می رود. می تواند مثبت یا منفی باشد. این حسی است که هنگام سوار شدن بر ترن هوایی یا دعوا با عزیزانتان به شما دست می دهد. همه افراد هر از گاهی استرس حاد را تجربه می کنند.
استرس حاد اپیزودیک
استرس حاد اپیزودیک زمانی است که استرس حاد را به طور منظم تجربه می کنید. با این نوع استرس، شما هرگز زمان لازم برای بازگشت به حالت آرام و آرام را دریافت نمی کنید. استرس اپیزودیک اغلب بر افرادی که در مشاغل خاصی مانند ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی کار می کنند، تأثیر می گذارد.
استرس مزمن
استرس مزمن استرس طولانی مدتی است که هفته ها یا ماه ها ادامه دارد. ممکن است به دلیل مشکلات ازدواج، مسائل کاری یا مشکلات مالی، استرس مزمنی را تجربه کنید. یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مزمن بسیار مهم است زیرا می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
درمان استرس
استرس بخشی از زندگی است. آنچه بیش از همه مهم است این است که چگونه آن را مدیریت می کنید. بهترین کاری که می توانید برای جلوگیری از اضافه بار استرس و عواقب سلامتی ناشی از آن انجام دهید این است که علائم استرس خود را بشناسید.
شما می توانید با دریافت مشاوره تخصصی استرس خود را کاهش دهید. با کلینیک مشاوره و روانشناسی راه زندگی در تهرانپارس تماس بگیرید. ۰۹۳۶۸۲۸۸۶۳۰
آیا استرس می تواند شما را مریض کند؟
علائم استرس ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد، حتی اگر شما آن را ندانید. ممکن است بیماری را مقصر آن سردرد آزاردهنده، مشکلات خواب، احساس ناخوشی یا عدم تمرکز در محل کار خود بدانید.
اگر بدن شما برای مدت طولانی تحت استرس باشد چه اتفاقی می افتد؟
در طول مدت طولانی، استرس منجر به عدم تعادل می شود. تحقیقات نشان می دهد که استرس مزمن با مشکلاتی مانند تنش عضلانی، مشکلات گوارشی، سردرد، افزایش یا کاهش وزن، مشکلات خواب، بیماری قلبی، استعداد ابتلا به سرطان، فشار خون بالا و سکته مرتبط است.
آیا می توانید از اضطراب و استرس بیمار شوید؟
هنگامی که تحت استرس یا مضطرب هستید، این سیستم وارد عمل می شود و علائم فیزیکی می تواند ظاهر شود - سردرد، حالت تهوع، تنگی نفس، لرزش یا درد معده.
دیدگاهتان را بنویسید