پرسشنامه مدیریت هیجان

اگر دغدغه این را دارید که بدونید در موقعیت های مختلف و سخت به چه میزان بر روی هیجانات خود مسلط هستید به سوالات پرسشنامه زیر را به دقت پاسخ بدهید

عبارات زیر را به دقت بخوانید و میزان موافقت خود را با هر عبارت بین صفر (۰) و سه (۳) اعلام کنید.

۰ = هرگز اینگونه نیستم ۱ = شاید اینگونه باشم و شاید نه ۲ = تقریبا اینگونه هستم ۳ = کاملاا اینگونه هستم

ردیف	عبارت	۰	۱	۲	۳
۱	وقتی عصبانی می شوم می توانم سریعاً کنترل خودم را به دست آورم.
۲	خودم باعث می شوم که زمانهایی بدخلق و تند مزاج شوم، بنابراین خودم را مسئول آن می دانم
۳	من نسبت به اضطراب ها ، ترس ها و نگرانی هایم آگاهم و می توانم آنها را کنترل کنم.
۴	وقتی که مسائل مرا احاطه می کنند، سریعتر رفتارهایم را سازمان می دهم.
۵	احساسات و افکارم را براحتی بیان می کنم و غالباً چیزی را در خودم نمی ریزم(نگه نمیدارم)
۶	من مسئول احساسات خودم هستم، تا زمانی که به دیگران اجازه ندهم، آنها نمی توانند مرا ناراحت یا عصبی کنند.
۷	من نسبت به خود و آنچه که در زندگی می توانم به دست آورم ، احساس خوبی دارم.
۸	فکر می کنم مطمئناً آنقدر مهم هستم که ارزش آنرا دارم تا برایم کاری انجام دهند یا مورد مراقبت و توجه قرار گیرم
۹	نمی گذارم انتقادات دیگران برای طولانی مدت مرا متأثر سازد
۱۰	اگر احساس افسردگی یا اضطراب به من دست دهد، می دانم که می توانم با نگرش مثبت و تمرگز بر راه حل مؤثر به آن فائق آیم.