افکار مزاحم در مکان های مرتفع HPP

آیا تا به حال در امتداد یک پل یا نزدیک یک صخره قدم زده اید که ناگهان، بدون هیچ دلیل مشخصی، یک فکر مزاحم به ذهنتان خطور کند: “اگر بپرم چی؟” علیرغم آنچه ممکن است فکر کنید، این غیر معمول نیست. در این مقاله به بررسی افکار مزاحم و اختلال HPP می پردازیم.

برای برخی از افراد، این احساس که ممکن است بپرند، حتی اگر قطعاً نمی ‌خواهند، چیزی است که برخی از محققان آن را پدیده مکان بلند (HPP) نامیده‌اند. این افکار یا تمایلات ممکن است راه مغز ما برای پاسخ دادن به یک غریزه اولیه باشد – مانند دور شدن از لبه یک صخره برای حفظ خودمان.

کلینیک مشاوره و روانشناسی راه زندگی تهرانپارس یکی بهترین مراکز برای درمان نوشخوارفکری و بیماری های اضطراب می باشد. برای دریافت وقت مشاوره با مرتضی کاظمی با ما تماس بگیرید. ۰۹۳۶۸۲۸۸۶۳۰

آیا افکار مزاحم باعث واکنش می شود؟

چیزی که ممکن است اطمینان ‌بخش باشد این است که جنیفر هیمز، یکی از روانشناسانی که HPP را نامگذاری کرده است، گفت: “اشتیاق به پریدن، میل به زندگی را تایید می کند.” به عبارت دیگر، پریدن احتمالا آخرین کاری است که انجام می دهید یا می خواهید انجام دهید.

همانطور که گفته شد، HPP تنها یکی از توضیح های ممکن برای میل به پریدن یا افکار پیرامون پریدن از یک مکان بلند است. همچنین می‌تواند عوامل دیگری مانند وضعیت سلامت روانی در بازی وجود داشته باشد. برای یادگیری بیشتر به خواندن ادامه دهید.

آیا HPP همان “افکار مزاحم” است؟

نه دقیقا، افکار مزاحم ، تصاویر، احساسات یا تمایلات ناخواسته ای هستند که می توانند بسیار ناراحت کننده باشند. در حالی که شبیه به HPP در ماهیت نفوذی و ناخواسته آنها، تفاوت های کلیدی وجود دارد. شخصی که HPP را تجربه می کند (بر اساس تئوری) باید از نظر فیزیکی در مکان بالایی باشد تا این میل را تجربه کند. ممکن است هیچ فکر مزاحم دیگری در HPP وجود نداشته باشد – فقط آن میل زودگذر برای پریدن.

این امر HPP را تا حدودی شبیه به فوبیا در طبیعت می کند، جایی که یک محرک فوبی همیشه عامل ترس در فرد است. به عبارت ساده تر، بگذارید اینطور بیان کنیم: اگر فوبیا از سگ ها دارید، وقتی سگ های واقعی در اطراف باشند، ترس شما شدیدتر خواهد شد. وقتی حیوانی در چشم نباشد، ترس شما به این شدت احساس نمی شود. به طور مشابه، در واقع بودن در یک مکان بالا محرکی است که میل HPP را به همراه می آورد. این در مورد سایر محرک‌ های مزاحم صدق نمی‌کند.

ذکر این نکته مهم است که همه ما هر از گاهی افکار مزاحم را تجربه می کنیم. خواه در مورد پریدن از روی پل، آسیب جسمی به کسی یا فریاد زدن کلمات نامناسب باشد، هر کسی افکار، اصرار و سایر تجربیات ناخوشایند و ناخواسته ای دارد که گهگاه به ذهنشان خطور می کند. آنها توسط همه مشترک هستند و به تنهایی بی ضرر هستند. با این حال، افکار مزاحم در شرایط جدی سلامت روان، از جمله اختلال وسواس فکری- جبری (OCD) نیز دخیل هستند، به همین دلیل است که افرادی که افکار مزاحم مداوم یا ناراحت کننده دارند ممکن است بخواهند راهی موثر برای دریافت کمک پیدا کنند.

افکار مزاحم در OCD

اگرچه افکار مزاحم معمولاً نشانه ای از بیماری روانی نیستند، اما یکی از علائم اولیه OCD هستند. افراد مبتلا به این عارضه افکار مزاحم در مورد موضوعات مختلف از جمله ترس از مکان های بلند را تجربه می کنند.

همانطور که از نام این اختلال پیداست، دو بخش کلیدی OCD وجود دارد: وسواس فکری و اجبار. وسواس فکری، تمایلات، احساسات یا تصاویر تکراری و مداوم هستند که به عنوان مزاحم و ناخواسته تجربه می شوند و تمایل به ایجاد اضطراب یا پریشانی قابل توجه دارند. فرد مبتلا به OCD ممکن است وسواس های مرتبط با خطر یا عدم اطمینان در مکان های بالا داشته باشد، مانند:

• “اگر کنترل خود را از دست بدهم و بپرم، حتی اگر نخواهم؟”
• تصاویر سرزده مربوط به ارتفاع، پریدن، حتی خودکشی

با این حال OCD با وسواس متوقف نمی شود. OCD همچنین شامل اجبارها یا رفتارهای تکراری – ذهنی یا فیزیکی – است که فرد احساس می‌کند در پاسخ به یک وسواس مجبور به انجام آن‌ها می‌شود. اجبارهای مربوط به وسواس پریدن از یک مکان بلند ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• اجتناب از مکان های مرتفع
• نگاه نکردن به لبه یک مکان مرتفع
• به دنبال اطمینان از اینکه از طرف خانواده، دوستان، سایر عزیزان خودکشی نمی کنید
• برای جلوگیری از پل ها، بالکن ها و سایر مکان های مرتفع، مسیرهای جایگزین یا محصور را انتخاب کنید
• زمانی که در مکان های مرتفع هستید از دیگران دور بمانید

در مورد افکار مزاحم در اطراف مکان های مرتفع چه باید کرد؟

اگر مشکل شما OCD نیست، صحبت با یک درمانگر می تواند کمک کننده باشد. اما اگر فکر می کنید که OCD ممکن است دلیل افکار مزاحم ناراحت کننده شما در اطراف مکان های بلند باشد، درمان پیشگیری از مواجهه و پاسخ (ERP) استاندارد طلایی درمان است – و کاملاً با گفتار درمانی سنتی متفاوت است.

ایده پشت درمان ERP این است که قرار گرفتن در معرض محرک‌های مزاحم و سایر وسواس‌ها (و شک و ناراحتی که به همراه دارند) مؤثرترین راه را برای بهتر شدن فراهم می‌کند و به شما این فرصت را می‌دهد که از پاسخ دادن به اجبارها دست بکشید. هنگامی که به طور مداوم تسلیم میل به انجام اجبار می شوید، فقط نیاز شما را برای درگیر شدن مجدد در آینده تقویت می کند. از سوی دیگر، هنگامی که خود را از درگیر شدن در اجبارهای خود باز می‌دارید، روش جدیدی برای پاسخ دادن به خود یاد می‌دهید و به احتمال زیاد وقتی در اطراف محرک‌هایتان هستید، کاهش قابل توجهی در اضطراب خود تجربه خواهید کرد. شما به مغز خود می آموزید که نیازی به ترسیدن نیست، بنابراین نیازی به انجام اجبار نیست.

روش درمان HPP

اگر ایده مواجهه با ترس هایتان ترسناک به نظر می رسد، طبیعی است. اما مهم است که بدانیم ERP یک فرآیند تدریجی و مشارکتی بین شما و یک درمانگر است. شما ممکن است راه‌های مختلفی را برای قرار گرفتن در معرض ترس‌هایتان جستجو کنید، اما کاری را انجام نمی‌دهید که مایل به انجام آن نباشید.

در اینجا چند نمونه از تمرینات نوردهی وجود دارد که می توانید برای مقاومت در برابر انجام اجبار انجام دهید:

• نوشتن سناریو در مورد پریدن از بالکن
• نگاه کردن به تصاویر کوه ها، ساختمان های بلند، یا سواری در شهربازی مرتفع
• تماشای تورهای ویدیویی از ترسناک ترین مکان های مرتفع
• گذراندن زمان طولانی در مکان های مرتفع
• پیاده روی در کنار صخره، خوردن شام در بالکن، یا رفتن روی چرخ و فلک
• مقاومت در برابر میل به اجتناب از مکان های تحریک کننده، کسب اطمینان از دیگران، یا تحقیق در مورد افکار/ قصد خودکشی

یک متخصص سلامت روان که در زمینه OCD تخصص دارد، می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید که آیا ممکن است OCD داشته باشید یا اینکه احتمال دارد چیزی مانند HPP را تجربه کنید. اگر مبتلا به OCD هستید یا فکر می کنید ممکن است به OCD دارید بهتر است همین الان با مشاور متخصص صحبت کنید.

بهترین راه پا گذاشتن بر آن سوی ترس هایتان می باشد. دریافت نوبت مشاوره زوج درمانی تهران با تماس با: ۰۹۳۶۸۲۸۸۶۳۰