مشاوره افزایش اعتماد بنفس تهران

عزت نفس احساس ارزشمندی ماست. این یک خودارزیابی از اینکه ما هستیم و اغلب نه منصفانه و نه عینی است. به نوبه خود، یک رابطه منفی با خودمان می تواند به روابط، شغل و رضایت کلی ما از زندگی آسیب برساند. بسیاری از افراد دوچار عدم اعتماد بنفس می باشند که باعث نارضایتی آن ها از فعالیت هایی که انجام می دهند می شود. مشاوره افزایش اعتماد بنفس می تواند این مشکل را در شما حل کند.

برای دریافت مشاوره تخصصی و مشاوره افزایش اعتماد بنفس با مرتضی کاظمی به کلینیک مشاوره و روانشناسی راه زندگی تماس بگیرید. ۰۹۳۶۸۲۸۸۶۳۰

روش های افزایش اعتماد بنفس

وقتی چیزی را باور می کنیم، مدام به دنبال شواهدی می گردیم که باورمان درست است. بنابراین، برای مثال، اگر فکر می‌کنید که ارزشی ندارید، هر اشتباه و رد شدن را دلیلی بر این می‌بینید که به اندازه کافی خوب نیستید. حتی اگر در کاری موفق شوید (مثل دریافت جایزه)، احتمالاً به جای اینکه اعتبار تلاش یا مهارت های خود را به دست آورید، آن را به «خوشبختی» می گویید.

مشکل احساس بد نسبت به خودتان این است که می تواند شما را در زندگی باز دارد. خوشبختانه، چندین کار وجود دارد که می توانید برای بهبود عزت نفس خود و در نهایت داشتن زندگی مورد نظر خود انجام دهید. در اینجا چند استراتژی برای امتحان آورده شده است.

در این قسمت به برخی از تکنیک های افزایش اعتماد بنفس فردی می پردازیم:

یک محیط سالم و حمایت کننده ایجاد کنید

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که افراد با عزت نفس پایین تمایل دارند خود را با افرادی احاطه کنند که آنها را تحقیر می کنند. وقتی دیگران آنها را تحقیر می کنند، سخنان آنها مطابق با آنچه فرد دارای عزت نفس پایین در مورد خود فکر می کند، است. این به آنها احساس راحتی پیچیده ای می دهد زیرا آنها معتقدند: “شما من را همان گونه می بینید که من می بینم.”

این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که احساس خوبی نسبت به خود ندارند، بیشتر به دنبال حمایت از روش‌های غیرمستقیم مانند ناله کردن، عبوس بودن و شکایت هستند. این استراتژی‌ها احتمال واکنش ضعیف دیگران را افزایش می‌دهند، که دوباره این باور آنها را تقویت می‌کند که هیچ‌کس اهمیتی نمی‌دهد و به اندازه کافی خوب نیستند.

به همین دلیل، ارزیابی افراد اطرافتان بسیار مهم است. آیا شما خود را با افرادی احاطه کرده اید که شما را تحقیر می کنند، حتی اگر به صورت نامحسوس؟ به محیط فیزیکی خود نیز نگاهی بیندازید. آیا در فضای شلوغ زندگی می کنید؟ شاید یک مکان نامرتب به شما این نکته را تقویت کند که شایسته زندگی در یک محیط منظم نیستید.

احاطه کردن خود را با افراد و چیزهایی که پیامی می فرستند که می گوید شما به اندازه کافی خوب هستید را در اولویت قرار دهید. ممکن است در ابتدا احساس ناخوشایندی داشته باشید، اما با بهبود عزت نفس شما، آسان تر می شود.

از خود گفتاری مثبت و حمایتی استفاده کنید

مکالماتی که با خودتان دارید را زیر نظر داشته باشید. اگر مکرراً به خود بگویید: “این هرگز جواب نمی دهد” یا “همه به من خواهند خندید”، نسبت به خود احساس بدی خواهید داشت.

وقتی متوجه شدید که بیش از حد انتقاد می کنید یا در مورد شانس موفقیت خود پیش بینی های منفی می کنید، متوقف شوید و بپرسید: “به دوستی که به این فکر می کرد چه می گفتم؟” به احتمال زیاد، شما احتمالاً کلمات دلسوزانه تشویق کننده ارائه می دهید.

به دلایلی، مهربانی با دیگران بسیار آسان تر از مهربانی با خود است. اما شفقت به خود می تواند برای کمک به احساس بهتر در مورد خود کلیدی باشد.

افکار منفی خود را با جملاتی مهربان تر و دلسوزانه تر بیان کنید، مانند “شما می توانید این کار را انجام دهید! تمام تلاش خود را بکنید و به چشمان مردم نگاه کنید!” تغییر گفت و گوی درونی می تواند ذهنیت شما را در طول زمان تغییر دهد. مغز شما شروع به تشخیص خواهد کرد که شما بیش از آن چیزی که به خودتان اعتبار می دهید، توانایی و شایستگی دارید.

طوری رفتار کنید که انگار اعتماد به نفس دارید

تغییر طرز فکرتان همیشه برای تغییر باورها و احساسات ریشه‌دار درباره خودتان کافی نیست. همچنین مهم است که رفتار خود را تغییر دهید.

یک استراتژی درمانی رایج این است که “به گونه ای عمل کنید که انگار”. بنابراین در این مورد، باید طوری رفتار کنید که گویی اعتماد به نفس دارید. وقتی ابتدا اقدام می کنید، احساسات شما اغلب به دنبال آن می آیند. رفتار با اعتماد به نفس ذهنیت شما را تغییر می دهد و می تواند به شما کمک کند که نسبت به خودتان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.

از خود بپرسید: “یک فرد با اعتماد به نفس در حال حاضر چه کاری انجام می دهد؟” ممکن است به سادگی دست دادن، معرفی خود، یا داوطلب شدن برای اولین بار باشد. همین الان اقدام کن لازم نیست منتظر بمانید تا زمانی که احساس اعتماد به نفس کنید و آن را انجام دهید.

اشتباه کنید

در حالی که همه ما سعی می کنیم از اشتباه کردن اجتناب کنیم، برخی از آنها اجتناب ناپذیر هستند. مراحل زیر به مراجعان کمک می کند تا اشتباهات را به عنوان بخشی از زندگی روزمره بپذیرند. آنها ما را افراد بد یا اشتباه نمی کنند:

• تشخیص دهید که همه اشتباه می کنند
• از دکتر گرفته تا وزیر، همه ناقص هستند. همه چیز به اشتباه پیش می رود و شکست ها اجتناب ناپذیر هستند. با این حال، اشتباهات مهم هستند. باعث رشد و یادگیری می شوند.
• تشخیص دهید که شما تفاوتی ندارید
• شما باید درک کنید که مانند دیگران، اشتباه می کنید. از مراجعان می خواهند 10 اشتباه بزرگ خود را فهرست کنند. در نظر بگیرند که چه نیازها، خواسته ها و شرایطی منجر به تصمیمی که باعث اشتباه شده است.
• بخشش

مهم نیست که عواقب آن چقدر دردناک باشد، بخشش خود کلید حفظ عزت نفس و احساس ارزشمندی است. برای کمک به نکات زیر فکر کنید:

• به احتمال زیاد، این تصمیم در آن زمان، بر اساس دانش موجود، تصمیم درستی بوده است.
• اشتباه رخ داده است و بهای آن پرداخت شده است.
• اشتباهات اجتناب ناپذیر است.
• تمرکز بر روی اشتباهات پس از آموختن دروس هیچ هدفی ندارد و در نهایت مضر است.

صحبت با مشاور

اگر برای ایجاد تغییرات به تنهایی مشکل دارید، با یک درمانگر صحبت کنید. یک متخصص سلامت روان می تواند به شما کمک کند تا عواملی را که بر عزت نفس شما تأثیر می گذارد، بشناسید تا احساس بهتری داشته باشید. و احساس خوب در مورد خود، کلید دستیابی به بزرگترین پتانسیل و داشتن بهترین زندگی شماست.

اهمیت اعتماد بنفس

عزت نفس می تواند تأثیر بسیار واقعی بر زندگی ما داشته باشد. احساس ارزشمندی ما بر تجربه ما از مشاغل، روابط، تحصیلات، رفتار مجرمانه و رفاه تأثیر می‌گذارد.

در زندگی شخصی ما، محققان عزت نفس دریافته اند که سطوح عزت نفس می تواند رضایت از رابطه و کیفیت زندگی را پیش بینی کند. در محل کار، می تواند میزان رضایت شغلی، عملکرد و موفقیت شغلی ما را نشان دهد .

بهترین مشاور افزایش اعتماد بنفس تهران

صحبت کردن با یک متخصص می تواند تاثیر زیادی بر رشد شخصیت و عزت نفس شما داشته باشد. شاید در ابتدا متوجه این تاثیر نشوید اما به مرور زمان حس بهتری نسبت به خود پیدا می کنید. مرتضی کاظمی یکی از بهترین مشاور افزایش اعتماد بنفس در تهران می باشد. برای دریافت نوبت با کلینیک مشاوره و رونشناسی راه زندگی تماس بگیرید. ۰۹۳۶۸۲۸۸۶۳۰