کنترل اضطراب شدید
هر فردی در مقطعی از زندگی خود احساس اضطراب یا وحشت می کند. کمی اضطراب حتی می تواند مفید باشد. برای مثال، احساس اضطراب قبل از امتحان ممکن است شما را هوشیارتر کند و عملکردتان را بهبود بخشد. اما اضطراب یا وحشت بیش از حد می تواند بر زندگی روزمره شما تأثیر منفی بگذارد. در این مقاله درمورد روش های کنترل اضطراب شدید صحبت شده است.
برای دریافت وقت مشاوره فردی و مشاوره تخصصی برای کنترل اضطراب می توانید با کلینیک مشاوره و روانشناسی راه زندگی تهرانپارس تماس بگیرید. ۰۹۳۶۸۲۸۸۶۳۰
اضطراب شدید چیست؟
«اضطراب شدید» عبارتی است که افراد برای توصیف احساسات نگرانی، وحشت یا ترس شدید یا نامتناسب با یک تهدید واقعی استفاده میکنند. درک این نکته مهم است که این اصطلاح یک اصطلاح بالینی یا تشخیص بیماری روانی نیست.
اینکه افراد چگونه اضطراب را تجربه می کنند می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. یک نفر ممکن است احساس کند پروانه های کوچکی در شکم خود دارد، در حالی که فرد دیگری ممکن است اضطراب شدیدی به شکل حمله پانیک داشته باشد. همچنین می توانید سطوح مختلفی از اضطراب را در مقاطع مختلف زمانی تجربه کنید.
اگر اضطراب فلج کننده ای را تجربه می کنید که عملکرد را در بخش های مختلف زندگی شما دشوار می کند – از جمله کار، مدرسه و روابط – ممکن است دچار اختلال اضطراب باشید.
تفاوت اضطراب عادی و اضطراب شدید
همه اضطراب ها بد نیستند. در واقع، سطوح عادی اضطراب می تواند با کمک به شما در پاسخ بهتر به استرس های موجود در محیط مفید باشد. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که افزایش سطح اضطراب می تواند به شما کمک کند هنگام مواجهه با یک کار استرس زا سریعتر و با دقت بیشتری حرکت کنید.
تفاوت بین اضطراب عادی و اضطراب شدید در این است که چگونه بر توانایی شما برای عملکرد و سطح پریشانی که ایجاد می کند تأثیر می گذارد. وقتی اضطراب شدید باشد، عملکرد طبیعی شما را در موقعیت های خاص، اگر نگوییم غیرممکن، دشوار می کند.
با اضطراب شدید، ممکن است نتوانید مانند معمول کار کنید یا اجتماعی شوید. همچنین می تواند چنان پریشانی شدیدی ایجاد کند که شما به طور کامل از موقعیت هایی که احتمالاً این احساسات را تحریک می کنند اجتناب کنید.
نشانه های اضطراب شدید
اگر اضطراب شما از نظر مدت یا شدت شدید باشد، بر زندگی شما تأثیر منفی بگذارد، یا به مرور زمان افزایش یابد، ممکن است به اختلال اضطراب مبتلا باشید. فقط یک پزشک یا متخصص سلامت روان می تواند اختلالات اضطرابی را تشخیص دهد، اما علائم جسمی و روانی هر دو وجود دارد که باید مراقب باشید.
علائم فیزیکی
اضطراب شدید می تواند به صورت فیزیکی در بدن شما ظاهر شود:
- ضربان قلب سریع
- افزایش تعداد تنفس
- عرق کردن یا لرزش
- تنگی نفس
- مشکلات گوارشی (معده درد یا مشکلات گوارشی)
- مشکلات خواب، مانند مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب
علائم ذهنی/عاطفی
اضطراب شدید همچنین می تواند از نظر ذهنی یا عاطفی شما را تحت تأثیر قرار دهد و در نتیجه علائمی مانند:
- احساس شدید ترس یا نگرانی که غیرمنطقی یا نامتناسب با یک تهدید واقعی است
- افزایش احساس تحریک پذیری
- کناره گیری از موقعیت های اجتماعی یا فقط تحمل این موقعیت ها با اضطراب زیاد
- مشکل در تمرکز یا مشکلات در انجام کارهای معمولی روزمره
- مسائل بین فردی و روابط
- افکار خودکشی
موارد وحشت زدگی یا پانیک
اضطراب شدید می تواند به صورت حمله پانیک نیز ظاهر شود. حملات پانیک با افزایش ناگهانی ترس یا ناراحتی شدید همراه با انواع احساسات فیزیکی مشخص می شود، از جمله:
- ضربان قلب سریع
- احساس خفگی
- حالت تهوع
- لرزیدن
- حس غیر واقعی بودن
- احساس عذاب قریب الوقوع
- احساس از دست دادن کنترل یا “دیوانه شدن”
- احساس می کنید که در حال مرگ هستید
روش کنترل اضطراب شدید
اگر اضطراب عملکرد عادی را دشوار می کند یا ناراحتی قابل توجهی در زندگی شما ایجاد می کند، کمک گرفتن بسیار مهم است. اضطراب شدید معمولاً به خودی خود از بین نمی رود و اغلب با گذشت زمان بدتر می شود. به علاوه، بسیاری از راهبردهای مقابله ای که افراد برای کاهش اضطراب استفاده می کنند – مانند اجتناب – در نهایت باعث بدتر شدن این موضوع می شوند.
خوشبختانه، اضطراب را می توان به روش های روان درمانی متعددی درمان کرد. همچنین ممکن است داروها برای کاهش علائم اضطراب یا درمان شرایط همزمان تجویز شوند.
درمان شناختی رفتاری
درمان شناختی رفتاری (CBT) یک رویکرد درمانی مبتنی بر شواهد است که با کمک به افراد در شناسایی و تغییر افکار منفی خودکار که به احساس اضطراب کمک میکند، عمل میکند. در طول درمان، افراد همچنین یاد میگیرند موقعیتهایی را که باعث اضطراب میشوند را شناسایی کنند، روی تغییر کار کنند. رفتارهای اجتنابی آنها و تمرین تکنیک های آرام سازی برای کاهش احساس اضطراب به فرد کمک می کند.
درمان از طریق مواجهه
مواجهه درمانی روش دیگری است که برای درمان اضطراب استفاده می شود و اغلب به نتایج مثبتی منجر می شود. این تکنیک شامل قرار گرفتن تدریجی و تدریجی با آنچه که فرد از آن می ترسد به روشی ایمن و کنترل شده است.
در طول این قرار گرفتن در معرض، افراد همچنین یاد می گیرند که تکنیک های آرام سازی را تمرین کنند. با گذشت زمان، چیزی که باعث ایجاد ترس می شود، واکنش کمتری را برمی انگیزد و افراد بهتر می توانند آن را بدون تجربه اضطراب یا وحشت تحمل کنند.
استفاده از دارو
از داروهای اضطراب نیز می توان برای کمک به افراد در مدیریت علائم خود استفاده کرد. بسته به وضعیت شما، پزشک یا ارائه دهنده سلامت روان شما ممکن است یک بنزودیازپین یا داروی ضد افسردگی مانند یک مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) یا مهارکننده انتخابی بازجذب نوراپی نفرین (SNRI) برای تسکین احساس اضطراب شما تجویز کند.
رویکرد ترکیبی
برای بسیاری از افراد، بهترین رویکرد ترکیبی از داروهای اضطراب و روان درمانی است. اغلب اوقات، استفاده از هر دو درمان اضطراب به طور همزمان می تواند کیفیت زندگی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد.
مقابله با اضطراب شدید
زندگی با اضطراب شدید می تواند چالش های متعددی را به همراه داشته باشد، اما چند استراتژی خودیاری وجود دارد که می توانید برای مدیریت علائم خود از آنها استفاده کنید.
حمایت اجتماعی
داشتن افرادی که از شما حمایت کنند برای سلامت روانی شما بسیار مهم است، اما به ویژه در هنگام مواجهه با اضطراب شدید اهمیت دارد.
با یک عزیز مورد اعتماد صحبت کنید یا یک گروه پشتیبانی حضوری یا آنلاین برای اضطراب پیدا کنید. صحبت کردن در مورد احساسات خود با دیگرانی که جای شما بوده اند راهی عالی برای یافتن حمایت، مراقبت و تشویق است.
تمرکز حواس را تمرین کنید
یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که ذهن آگاهی با سطوح پایینتری از اضطراب مرتبط است. ذهن آگاهی شامل تمرکز بر لحظه حال و عدم نگرانی در مورد مشکلات گذشته یا آینده است. این می تواند افکار مضطرب را آرام کند، بدن را آرام کند و از آگاهی بیشتر حمایت کند.
نفس عمیق
اضطراب اغلب می تواند منجر به تنفس کوتاه و سریع شود. تحقیقات نشان داده است که تکنیکهای تنفس آهسته میتوانند مزایای سلامتی زیادی داشته باشند، از جمله کاهش علائم اضطراب. این می تواند برای کاهش علائم در زمان استرس مفید باشد.
رفتارهای اجتنابی را محدود کنید
در حالی که اجتناب از چیزهایی که شما را مضطرب می کند می تواند باعث تسکین کوتاه مدت شود، این استراتژی در درازمدت اضطراب را بدتر می کند. به جای اجتناب از محرک های خود، بر روی برخورد تدریجی با آنها تمرکز کنید. از کارهای کوچک شروع کنید و از راهبردهای مقابله ای برای کاهش احساس اضطراب خود استفاده کنید. از تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق استفاده کنید و به خود یادآوری کنید که افکار مضطرب فقط افکار هستند.
کلینیک مشاوره کنترل اضطراب شدید
بهترین راه درمان اضطراب شدید کمک گرفتن از یک مشاور متخصص در این زمینه می باشد. مشاور به شما تکنیک های مناسب وضعیت شما را می دهد که به کاهش و کنترل اضطراب کمک می کند. برای دریافت مشاوره با مرتضی کاظمی برای کاهش اضطراب با کلینیک مشاوره و روانشناسی راه زندگی تماس بگیرید. ۰۹۳۶۸۲۸۸۶۳۰
دیدگاهتان را بنویسید