روش مدیریت خشم در رابطه

خشم یک احساس عادی است، همه ما هر از گاهی احساس عصبانیت می کنیم. خشم در روابط نیز لزوماً غیر طبیعی نیست. در واقع، مسائل خشم حل نشده می تواند منجر به برخی از رایج ترین مشکلات رابطه شود. با این حال، اگر متوجه می‌ شوید که نمی‌توانید خشم خود را کنترل کنید، مخصوصاً در مورد نحوه واکنش شما به شریک زندگیتان، دانستن اینکه چگونه خشم را در یک رابطه کنترل کنید، ممکن است پیوندی را که با کسی که عمیقاً به او اهمیت می‌دهید، حفظ کند.

مهم است که به یاد داشته باشید که عصبانیت و سوء استفاده متفاوت هستند و سوء استفاده هرگز خوب نیست. اگر در رابطه خود احساس ناامنی می کنید، مهم است که با کسی صحبت کنید که بتواند فوراً به شما کمک کند.

راه کار های کنترل خشم در رابطه یکی از مسائلی است که در جلسات مشاوره زوج درمانی مطرح می شود. اگر نیازمند کمک هستید می توانید یک وقت مشاوره زوج درمانی با دکتر مرتضی کاظمی یکی از بهترین زوج درمانگر در تهران تنظیم کنید. برای دریافت نوبت تماس بگیرید. ۰۹۳۶۸۲۸۸۶۳۰

خشم در زندگی زناشویی

اولین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که همه عصبانیت ها بد نیستند. زمانی و مکانی وجود دارد که خشم شما پاسخی مناسب و موجه است. خشم سالم می تواند یک اقدام ایمنی برای هشدار دادن به شما در مورد یک موقعیت بد باشد. حتی ممکن است نتیجه توجه به چیزهایی باشد که در رابطه شما منصفانه نیستند.

اغلب اوقات، عصبانیت ممکن است نابجا باشد. به یاد داشته باشید: احساسات واقعیت نیستند. رفتار درمانی دیالکتیکی به ویژه تکنیک‌های مفیدی در تنظیم هیجان دارد و توضیح می‌دهد که چگونه گاهی اوقات ما احساس شدید درباره چیزی را به عنوان حقیقت اشتباه می‌کنیم (یعنی: «من خیلی عصبانی هستم، بنابراین شما باید اشتباه کنید» یا «نمی‌توانم به شما اعتماد کنم» مسائل خشم در روابط ممکن است در مورد چیزی ظاهر شود که برای مدت طولانی از آن رنجیده اید. کلید تعیین اینکه آیا طغیان خشم شما موجه است یا خیر این است که بفهمید آیا این خشم از این است که احساس نمی کنید شریکتان آن را درک می کند یا به اتفاقی که خارج از رابطه روی می دهد واکنش نشان می دهید.

اگر تمام دلیل عصبانیت شما از همسر خود است و او هیچ کنترلی بر دلیل ناراحتی شما ندارد، ممکن است مشکل ساز باشد.

بیایید بگوییم که عصبانیت شما پاسخی به اتفاقی است که در رابطه شما اتفاق می افتد. چه چیزی برای شما ناراحت کننده است؟ چگونه می توانید آن را “رفع” کنید؟ بیایید به برخی از محرک هایی که ممکن است با آنها دست و پنجه نرم کنید نگاه کنیم.

محرک های رایج خشم در رابطه

چندین چیز می تواند باعث خشم در روابط شود. شاید از اینکه شریکتان ناراحت هستید:

کارهایی را انجام می‌دهد یا می‌گوید که بی اهمیت می‌آیند: بودن با کسی که توجه ندارد دشوار است. اگر شریک زندگی‌تان به‌طور مداوم چیزهایی را انجام می‌دهد یا می‌گوید که شما را آزار می‌دهد، علی‌رغم اینکه به او اجازه می‌دهید احساساتتان را بداند، ممکن است باعث طغیان عصبانیت شود.

تاخیر همیشگی: به خصوص اگر فردی وقت شناس هستید، شریکی که همیشه دیر می کند می تواند ناامید کننده باشد.

شما را در اولویت قرار نمی دهد: همه ما می خواهیم در روابط خود احساس مهم بودن کنیم. اگر احساس می ‌کنید که شریک زندگی‌ تان شما را در اولویت قرار نمی‌دهد، یا به نظر می‌رسد که او همه چیز و هر کس دیگری را قبل از شما در اولویت قرار می‌دهد، ممکن است دچار مشکل شده باشید. دانستن اینکه چگونه خشم را در رابطه‌ای که احساس نمی‌کنید اولویت دارید کنترل کنید، دشوار است، اما ممکن است.

شغل یا کار خود را بر شما و رابطه شما مقدم می‌دارد: احساس اینکه شریک زندگی‌تان همیشه کار را مقدم بر شما می‌کند، می‌تواند بسیار خسته‌کننده باشد.

کمک نکردن در مسئولیت های خانه: وقتی تعادل مسئولیت وجود ندارد، طبیعی است که شروع به ایجاد رنجش کنید. احساس اینکه شما تنها کسی هستید که ظروف می‌شوید، لباس‌ها را می‌شوید یا سگ را بیرون می‌آورید، حتی می‌تواند بر بهترین روابط تأثیر بگذارد.

از نظر مالی مسئول نیست: بخشی از بزرگسال بودن، مسئولیت مالی است. وقتی با کسی در ارتباط هستید که این مسئولیت را ندارد، ممکن است باعث خشم و رنجش شود.

اولویت‌ هایی مانند شما ندارد: برای داشتن یک رابطه سالم، مهم است که مطمئن شوید اولویت‌ های شما برای آینده همسو هستند. احساس اینکه در یک جهت حرکت نمی کنید یا اینکه اهداف یکسانی ندارید می تواند ناامید کننده باشد. ممکن است آنقدر ناامید کننده باشد که هر بار که پیش می آید ممکن است بابت آن عصبانی شوید.

نمی توان جدی بود: بودن با کسی که حس شوخ طبعی خوبی دارد می تواند فوق العاده باشد. همچنین اگر یکی از شریک های رابطه حتی در موقعیت های جدی با شوخ طبعی مواجه شود، می تواند آزاردهنده باشد.

کینه ورزی: ​​همه ما مرتکب اشتباه می شویم، زمانی که احساس می کنیم نمی توان به خاطر اشتباهاتمان بخشیده شد، ممکن است سخت باشد. اگر شریک زندگی‌تان نسبت به کارهایی که در گذشته انجام داده‌اید یا گفته‌اید کینه دارد و احساس می‌کنید هرگز نمی‌توانید بخشیده شوید، ممکن است به عصبانیت تبدیل شود.

گاهی اوقات این محرک ها می توانند به مشکلات بیشتری فراتر از عصبانیت منجر شوند. اگر همسرتان به طغیان خشم شما عادت داشته باشد، حتی ممکن است باعث شود که اضطراب رابطه را تجربه کند.

راه های کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی

مهمترین بخش یادگیری نحوه کنترل خشم و ناامیدی در یک رابطه، شناسایی محرک های خود و سپس ارائه راه های استراتژیک برای واکنش است.

احساس اینکه کنترل احساسات خود را در دست دارید می تواند در رابطه شما تغییر کند. اگر می خواهید بدانید که چگونه می توانید رابطه خود را با عصبانیت که ممکن است مانع رشد شما و شریک زندگیتان به عنوان یک زوج شود، تغییر دهید، از برخی از نکات زیر استفاده کنید.

در ادامه سعی شه تا بهترین راه های کنترل خشم از دیدگاه روانشناسی بیان شود:

قبل از صحبت فکر کنید

واکنش‌های ایمپالسیو می‌تواند وحشتناک باشد زمانی که از قبل احساس عصبانیت می‌کنید. یاد بگیرید که یک یا دو دقیقه وقت بگذارید و قبل از پاسخ دادن یک نفس عمیق بکشید می تواند برای رابطه شما معجزه کند. چیزی مثل نفس عمیق کشیدن واقعا کار می کند. اگر به سختی می توانید آرامش خود را به دست آورید، تا 10 بشمارید.

این تمرین می تواند یک تمرین ارتباطی مفید برای زوجین باشد. در نهایت با تمرین کافی، می‌توانید خشم خود را رها کنید و به شیوه‌ای آرام واکنش نشان دهید که می‌تواند برای یافتن زمینه مشترک مؤثرتر و مفیدتر باشد.

آرام باشید و احساس خود را بگویید

بعد از اینکه یک یا دو لحظه به خود فرصت دادید تا آرام شوید و وضعیت را ارزیابی کنید، باید بتوانید تشخیص دهید که واقعاً چه احساسی دارید. با حالتی آرام، به شریک زندگی خود توضیح دهید که چرا اینقدر ناراحت هستید.

درست است که مستقیم و قاطعانه رفتار کنید، اما از وسوسه مقابله با دیگران اجتناب کنید. اگر از اینکه همسرتان دوباره به شام ​​دیر آمد عصبانی هستید، با استفاده از عبارت «من» به او بگویید «از اینکه دوباره برای شام دیر آمدی ناراحتم. این احساسات من را جریحه دار می کند و باعث می شود احساس کنم برای شما اولویت ندارم.”

بازسازی شناختی

درک اینکه چگونه و چرا فکر می کنیم، می تواند به ما کمک کند تا آن بخش از رفتارمان را تغییر دهیم. عصبانیت می‌تواند ما را دراماتیک‌تر و غیرمنطقی‌تر کند و باعث شود چیزهایی بگوییم که قصد نداریم. با تمرکز بر نحوه واکنش خود، اجتناب از استفاده از عباراتی مانند همیشه و هرگز، می‌توانیم نحوه واکنش خود به موقعیت‌ها را بازسازی کنیم. بازسازی شناختی (همچنین به عنوان چارچوب بندی مجدد شناختی شناخته می شود)، یک تکنیک رفتاری شناختی رایج است که به ما کمک می کند واکنش های منفی را به واکنش های مثبت تر تبدیل کنیم.

به دنبال یک مشاور زوج درمانگر باشید

یک زوج درمانگر می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا ریشه خشم را در رابطه خود کشف کنید. مهمتر از آن، آنها می توانند به شما کمک کنند تا در هنگام اختلاف نظرها یا زمانی که شریک زندگی شما کاری را انجام می دهد که شما را ناراحت می کند، روی راه های مقابله با عصبانیت کار کنید. به این ترتیب، شما و شریک زندگی تان می توانید فعالانه روی بهبود رابطه خود و به حداقل رساندن وقوع طغیان خشم کار کنید.

دکتر مرتضی کاظمی یکی از بهترین مشاور زوج درمانگر در شرق تهران می باشد. برای دریافت نوبت به کلینیک مشاوره و روانشناسی تهرانپارس تماس بگیرید. ۰۹۳۶۸۲۸۸۶۳۰

ترک محل

مواقعی وجود دارد که بله، شما بسیار عصبانی خواهید شد. ممکن است به بیش از یک دقیقه نیاز داشته باشید. نفس عمیق ممکن است کارساز نباشد. این اشکالی ندارد. دانستن زمان رفتن به همان اندازه مهم است که بفهمید محرک خشم شما چیست. ترک فیزیکی اتاق یا فضایی که در آن هستید در صورت نیاز ممکن است به شما زمان کافی بدهد تا افکارتان را جمع آوری کنید و سعی کنید قبل از اینکه بخواهید دوباره به موقعیت نزدیک شوید، خشم خود را رها کنید.

استفاده از شوخی

گاهی اوقات عصبانیت شما می تواند شرایط را بدتر از آن چیزی که باید باشد. طنز می تواند همیشه یک تکنیک و تاکتیک خوب برای خنثی کردن موقعیت ها باشد. اگر بتوانید از اولین نکته برای مکث کردن برای ضربان استفاده کنید، ممکن است بتوانید به جای عصبانیت، چیز خنده‌داری را از موقعیت بیرون بکشید و به آن واکنش نشان دهید. شوخ طبعی در موقعیت های خاص می تواند نامناسب باشد، بنابراین به احساس شریک زندگی خود توجه داشته باشید و به راحتی قدم بردارید.

کلام آخر

روش های زیادی برای کنترل خشم بصورت لحظه ای وجود دارد اما اگر این مشکل همیشگی در روابط شماست بهتر است به یک مشاوره تخصصی مراجعه کنید و با ریشه یابی مشکل رابطه زناشویی خود را بهبود ببخشید. برای حل مشکل کنترل خشم در روابط زناشویی خود با دکتر مرتضی کاظمی مشاور زوج درمانگر در تهرانپارس تماس بگیرید. ۰۹۳۶۸۲۸۸۶۳۰